30대 남자 탈모 관리 루틴 공유: 샴푸부터 약 복용까지 솔직 후기

30대 남자 탈모 관리 루틴 공유: 샴푸부터 약 복용까지 솔직 후기

30대 중반이 되니까 사진 찍을 때 자꾸 이마가 신경 쓰이더라고요.
“원래 이마가 넓었나?” 싶었는데, M자 탈모가 슬슬 시작되고 있었습니다.

그때부터 제 나름의 탈모 관리 루틴을 만들었고,
지금은 빠짐도 줄고 두피 상태도 꽤 괜찮아졌어요.
오늘은 저처럼 탈모 초기이신 분들께 제 실제 루틴을 공유해봅니다.

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1. 아침 루틴 – 두피 컨디션 잡기

• 기상 후 두피마사지기 3분 사용
  (혈액순환 도움, 아보다트 복용 중이라 보조 효과 기대)
• 탈모샴푸로 가볍게 세정
  → TS샴푸, 닥터포헤어 폴리젠샴푸 사용
  → 미지근한 물 + 손끝으로 부드럽게 문지르기
• 두피토닉 뿌리기 (선택)
  → 두피가 가려울 땐 케어존 두피 토닉 사용

TIP: 아침 샴푸는 피곤할 수 있지만, 밤새 쌓인 피지 제거에 효과적이에요.

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2. 점심 루틴 – 약 복용

• 피나스테리드 1정 복용 (점심 직후)
  → 프로페시아는 병원 처방
  → 모나드는 제네릭이라 가성비 좋음

주의: 공복에 복용하면 속이 울렁일 수 있으니 꼭 식사 후에 드세요!

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3. 저녁 루틴 – 본격 두피 관리

• 퇴근 후 샤워 & 샴푸
  → 하루 중 가장 중요한 관리 시간
  → 스케일링 샴푸로 주 2회 각질 제거
• 수건으로 톡톡 두피 말린 뒤, 두피 에센스 도포
  → 아모스 두피에센스, 다슈 헤어토닉 등 사용
  → 손바닥으로 꾹꾹 눌러 흡수
• 두피마사지기 재사용 (저주파/진동 타입)

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4. 주 1~2회 스페셜 케어

• LED 두피빗 사용 (탈모기기)
  → 가격대 있지만 초기에 사두니 계속 씁니다
  → 레브티, 닥터레이, LG 프라엘 등 추천
• 영양제 복용
  → 비오틴, 아연, 오메가3 같이 챙김
  → 탈모는 결국 영양+호르몬 밸런스 싸움

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5. 평소 생활 습관 체크리스트

• 하루 물 2리터 이상 마시기
• 주 3회 이상 유산소 운동 (혈액순환 도움)
• 야식, 카페인 줄이기 (두피 열감 줄이기 위해)
• 수면은 밤 12시 전, 최소 6시간 확보

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결론: 탈모는 꾸준함이 답이다

처음엔 “이걸 다 언제 해?” 싶었는데,
2~3주만 꾸준히 하면 루틴이 익숙해져요.

저도 머리숱이 다시 풍성해지진 않았지만,
빠지는 속도는 확실히 줄었고, 머리카락도 굵어졌다는 얘기 듣습니다.

탈모는 초반 대응이 핵심입니다.
늦기 전에 하나씩 실천해보세요.
지금 이 글을 읽고 계신 그 순간이 바로 시작 타이밍입니다.

 

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